রোজ ঊর্ধ্বশ্বাসে হাঁটাহাঁটি করছেন? অথচ ফল পাচ্ছেন না? রোজ আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে পেটের চর্বির কয়েক ইঞ্চি ফারাকও চোখে পড়ছে না?
চিকিৎসকরা বলেছেন হাঁটার মতো ভালো শরীরচর্চা পৃথিবীতে দ্বিতীয়টি নেই। শুধুমাত্র হেঁটেই শরীর ঝরঝরে রাখা যায় । ঝরাতে পারা যায় ক্যালরি। তার জন্য নিজেকেই তৈরি করতে হবে। চিকিৎসক মহলের মতে, কয়েকটি কৌশল অবলম্বন করলেই খুব সহজেই হেঁটে ক্যালরি ঝড়ানো যায়।
প্রথমত, হাঁটার গতি বৃদ্ধি করতে হবে , পথের দৈর্ঘ্য নয়। ক্যালরি ঝরাতে হলে জোরে হাটতে হবে। এতে হৃদস্পন্দন এর মাত্রা বাড়বে, ক্যালরি ঝরবে বেশি।
দ্বিতীয়ত, একজন সঙ্গী থাকলে শরীর চর্চা করার প্রতি বেশি প্রেরণা পাওয়া যায়। বন্ধু বা সঙ্গীর সঙ্গে হাঁটুন।
তৃতীয়ত, ট্রেন ট্রেনিং করুন। শরীরে পেশী তৈরি হলে মেটাবলিরক রেট বৃদ্ধি পায়। যা ক্যালরি খরচ করতে সাহায্য করে।
চতুর্থত, হাঁটার আগে পরে এবং হাঁটার সময় প্রয়োজন অনুযায়ী জল খান। হাঁটার জন্য ভালো আরামদায়ক জুতো পড়ুন যাতে পায়ের পাতা এবং অস্থি সন্ধিতে চাপ না পড়ে।
পঞ্চমত, হাঁটার সময় তলপেট ও কোমরের নিচের দিকের পেশির কাজ হবে বেশি। হাত দুলবে। এতে হাঁটতে গিয়ে চোট লাগার ঝুঁকি কমবে।
ষষ্ঠত, একই পথে না হেঁটে নতুন নতুন পথে হাঁটুন। চড়াই রাস্তায় হাঁটা অভ্যাস করুন।
সপ্তমত, নজর রাখুন কোন অ্যাপ মনিটরে বা ফিটনেস ট্রাকারে। কতটা হাঁটলেন, কতক্ষণ হাঁটলেন, কতটা ক্যালরি ঝরলো সেই অনুযায়ী হাঁটার সময়ও নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন।
